النوم هو حالة من الراحة التي يدخل فيها الجسم والعقل، وتتم خلالها عملية تجديد وإصلاح الأنسجة والخلايا. ويعد النوم ضرورياً للحفاظ على صحة الجسم والعقل وضمان عمل جميع الأجهزة والأعضاء بشكل سليم.
تميز النوم (Sleep) بوجود مراحل مختلفة، حيث ينقسم إلى مرحلة النوم الخفيف
والنوم العميق، وفي بعض الأحيان يمر المرء بمرحلة الحالة القريبة من اليقظة،
وتتميز كل مرحلة فى نوم الإنسان بخصائصها الفريدة، وتؤثر على أداء الجسم والعقل بطرق مختلفة.
تعتبر مدة النوم الكافية هامة لصحة الجسم والعقل، حيث تختلف حاجة
الإنسان للنوم و الاسترخاء بناءً على العمر والنشاط البدني والعقلي والصحة العامة، والنوم
وقت جيد يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والإجهاد.
وعادةً ما يحتاج الإنسان إلى 7-9 ساعات نوم في اليوم، ولكن قد يختلف
هذا الرقم بناءً على العمر وطبيعة نومك والنشاط البدني والعقلي والصحة العامة للفرد.
ماذا يحدث للجسم أثناء النوم؟
يحدث العديد من الأشياء في الجسم أثناء النوم، حيث يقوم الجسم بتنفيذ
وظائف مختلفة لتجديد وإصلاح الأنسجة والخلايا ومنع حدوث اضرابات، وترميم الأضرار التي تعرض لها خلال
اليوم وإستعادة نشاط الجسم. ومن أبرز ما يحدث للجسم من تأثير أثناء النوم:
1-
تخفيض معدل ضربات
القلب وضغط الدم.
2-
إفراز هرمونات النمو
التي تساعد على إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا.
3-
تحرير هرمون
الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم الدورة اليومية للنوم واليقظة.
4-
تخفيض مستوى هرمون
الكورتيزول الذي يرتفع في حالات الإجهاد والتوتر.
5-
تحسين وظائف جهاز
المناعة، وذلك بفضل زيادة إنتاج البروتينات المسؤولة عن مكافحة العدوى والأمراض.
6-
تثبيت الذاكرة وتعزيز
عملية التعلم، حيث يساعد النوم على تنظيم الإشارات العصبية المرتبطة بالذاكرة
والتعلم.
7-
تحفيز عملية إفراز
الأحلام، حيث يقوم الدماغ بإنتاج أمواج دلتا المميزة لفترات النوم العميق، وهي
الفترة التي يمكن فيها حدوث الأحلام.
إن هذه الوظائف الهامة التي يقوم بها الجسم أثناء النوم تؤثر بشكل
كبير على صحة وسلامة الجسم والعقل.
لماذا تحتاج أجسامنا للنوم؟
تعتبر الحاجة إلى النوم ضرورية لصحة وسلامة الجسم، حيث يقوم النوم
بتنفيذ وظائف هامة لتجديد وإصلاح الأنسجة والخلايا وترميم الأضرار التي تعرض لها
الجسم خلال اليوم. وتعد الحاجة إلى النوم من الأمور الحيوية التي يحتاجها الجسم
كالأكل والشرب.
وفيما
يلي بعض الأسباب التي تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى النوم:
1- تجديد الطاقة: يعتبر النوم مصدراً هاماً لتجديد الطاقة، حيث يستعيد الجسم خلالها القدرة على العمل والتحرك بشكل طبيعي خاصة فى حالة النوم والاستيقاظ مبكرا.
2- تحسين وظائف الدماغ: يؤدي نقص النوم إلى انخفاض التركيز والانتباه والذاكرة، ويمكن أن يؤثر سلباً على أداء العمل والمهام اليومية.
3- الصحة العامة: يساعد النوم على تقليل مستويات الإجهاد والتوتر، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض المزمنة.
4- إصلاح الأنسجة: يعتبر النوم فترة هامة لعمليات إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا في الجسم، وذلك بفضل إنتاج هرمونات النمو التي تعمل على تجديد الأنسجة والخلايا.
5- تحسين جهاز المناعة: يعمل النوم على تحسين وظائف جهاز المناعة، وذلك بفضل زيادة إنتاج البروتينات المسؤولة عن مكافحة العدوى والأمراض.
ماذا يحدث للجسم فى حالة عدم النوم؟
تشير الدراسات الى ان النوم الجيد ضرورياً لصحة وسلامة الجسم، وعدم الحصول على الكمية
الكافية من النوم يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم والعقل. و لنوم أفضل توجد بعض النصائح وفيما يلي بعض
الأشياء التي يمكن أن تحدث في حالة عدم الحصول على كمية كافية من النوم:
1-
تراجع الذاكرة
والتركيز.
2-
انخفاض مستوى
الانتباه والإدراك.
3-
زيادة نسبة الإجهاد والتوتر.
4-
زيادة خطر الإصابة
بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض المزمنة.
5-
ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة
بالأمراض المعدية.
6-
زيادة العصبية والتهيج.
7-
زيادة الشهية وخطر الإصابة بالسمنة.
8-
اضطرابات في الدورة الدموية والهضمية.
9-
زيادة خطر الإصابة بحوادث السيارات
والأخطاء في العمل والأداء اليومي بسبب تراجع التركيز والانتباه.
يجب الحرص على الحصول على القسط الكافي من النوم حتى يستفيد الجسم من
جميع فوائده، وذلك باتباع أساليب النوم الصحيحة مثل إنشاء بيئة راحة ملائمة للنوم
وتحديد ساعة نوم منتظمة والابتعاد عن المنبهات قبل النوم.
ما هو الفرق بين النوم والغيبوبة؟
النوم والغيبوبة هما حالتان مختلفتان:
النوم هو حالة طبيعية تحدث في الجسم حيث يدخل الشخص في حالة استرخاء
ويتوقف عن القيام بالأنشطة اليومية، ويتميز النوم بانخفاض النشاط الدماغي والعضلي،
وهو مهم جدًا لصحة الجسم ويساعد على إعادة تجديد الخلايا والأعضاء والإسترخاء
العقلي والجسدي.
أما الغيبوبة فهي حالة مرضية تحدث بسبب اضطرابات في الجهاز العصبي
المركزي، وتتميز بفقدان الوعي والقدرة على الاستجابة للمحيط، حيث يكون الشخص غير
قادر على التواصل أو الحركة بشكل طبيعي، وعادة ما تستمر هذه الحالة لفترة طويلة قد
تصل إلى أسابيع أو أشهر، ويزيد خطر الإصابة بهذه الحالة في حالات الإصابة بحوادث
السيارات أو العنف أو الأمراض المزمنة.
بشكل عام، يمكن القول بأن النوم هو حالة طبيعية تحدث للجسم وتستمر
لفترة محددة، أما الغيبوبة فهي حالة مرضية تحدث نتيجة لحدوث اضطرابات في الجهاز
العصبي المركزي.
ما هو الفرق بين النوم والموت؟
النوم هو حالة طبيعية يختبرها الجسم بشكل دوري، وتتمثل في تخفيف الوعي
وتقليل الحركة والإسترخاء العضلي. أما الموت فهو نهاية حياة الإنسان وهو مصير كل
إنسان على هذه الأرض.
النوم هو حالة مؤقتة ويتميز بارتفاع معدلات النشاط الدماغي البطئ،
بينما الموت هو حالة دائمة ويتميز بعدم وجود نشاط ملموس في الدماغ والجسم.
أثناء النوم، يمكن للإنسان الاستيقاظ في أي لحظة والعودة إلى الحياة
اليومية، بينما في حالة الموت، لا يمكن استعادة الحياة مرة أخرى، ويتميز الموت
بعدم وجود نشاط حيوي في الجسم مثل التنفس وضربات القلب وحركة العضلات.
يمكن القول بأن النوم هو حالة طبيعية ومؤقتة تحدث في الجسم، بينما
الموت هو نهاية الحياة وهو حالة دائمة.
ماذا يحدث عند النوم عدد ساعات أكثر من الأحتياج؟
عند النوم لفترة أطول من اللازم، يحدث اضطراب في الدورة الدموية ويؤدي
إلى عدة تأثيرات سلبية على صحة الجسم، ومنها:
1-
الشعور بالكسل والخمول: حيث يصبح الشخص أقل
نشاطًا وحيوية خلال النهار.
2-
الإضطرابات الهضمية: حيث قد يعاني الشخص من
مشاكل هضمية مثل الإمساك والغازات.
3-
زيادة الوزن: حيث يزيد الشعور بالجوع ويؤدي
إلى الرغبة في تناول الطعام بشكل زائد، مما يزيد من فرص الإصابة بالسمنة.
4-
الصداع: حيث يمكن أن يعاني الشخص من الصداع
النصفي والصداع العنقودي نتيجة للنوم الزائد.
5-
الإصابة بالاكتئاب:
حيث يزيد النوم الزائد من خطر الإصابة بحالات الاكتئاب والقلق.
6-
ضعف جهاز المناعة:
حيث يؤدي النوم الزائد إلى تراجع صحة الجهاز المناعي، مما يزيد من خطر الإصابة
بالأمراض المعدية.
يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم وتحديد عدد ساعات النوم
التي يحتاجها الجسم بناءً على العمر والحالة الصحية، وعدم النوم لفترة أطول من
اللازم.
ما هى الأحتياطات الواجب إتخاذها قبل النوم؟
يمكن اتباع بعض الإجراءات البسيطة والأحتياطات قبل النوم للحصول على
نوم جيد وصحي، منها:
1-
تحديد ساعة النوم: يجب تحديد ساعة محددة
للنوم والصعود من الفراش بانتظام في نفس الوقت كل صباح.
2-
الابتعاد عن
المنبهات: يجب الابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
3-
إنشاء بيئة راحة: يجب إنشاء بيئة راحة في
غرفة النوم، مثل إخفاء الضوء الزائد وتخفيض درجة حرارة الغرفة.
4-
ممارسة الرياضة: يجب ممارسة التمارين
الرياضية بانتظام للمساعدة في إعداد الجسم للنوم.
5-
الاسترخاء: يجب
الاسترخاء قبل النوم، من خلال ممارسة اليوجا أو الاسترخاء العميق أو الاستماع إلى
الموسيقى الهادئة.
6-
تجنب الأكل الثقيل: يجب تجنب الأكل الثقيل
قبل النوم، وتناول وجبة خفيفة إذا لزم الأمر.
7-
تفريغ البطارية: يجب تجنب استخدام الأجهزة
الإلكترونية مثل الهاتف الذكي أو التابلت قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشة
على النوم.
8-
تجنب القيل والقال والتفكير في الأمور
الحساسة والمزعجة قبل النوم.
9-
الاستحمام بالماء الدافئ: يمكن الاستحمام
بالماء الدافئ للمساعدة في الاسترخاء والاستعداد للنوم.
تحديد العادات الصحية قبل النوم قد يساعد على الحصول على نوم جيد
وصحي، ويمكن أن يتطلب الأمر بعض التجارب لمعرفة العادات التي تعمل بشكل أفضل لك.
رأيك يهمنا