لكبار السن احتياجات خاصة فى كل شئ على سواء على المستوى النفسى او الجسدى وذلك بسبب التغيرات التى تطرأ على الجسم فى هذه المرحلة و اليكم بعض الفيتامينات التى قد يحتاجاها الشخص فى هذه المرحلة السنية بالاضافة الى أهمية الفيتامينات وضروريتها لكبار السن وجرعتها المختلفة بالاضافة الى مصادرها التى يمكن من خلالها الحصول عليها بشكل طبيعى لتجنب اى اضرار على الصحة.
ما هى الفيتامينات
ذات الاهمية لكبار السن:
1. فيتامين د
2. فيتامين ج
3. فيتامين ه
4. فيتامين أ
5. فيتامين
ب6
6.
فيتامين ب12
اولاً : فيتامين د
أهمية فيتامين د لكبار السن:
1- يقي من
الاصابة بامراض القلب
.
2- يقي من
الاصابة بالسكتات الدماغية.
3- يقلل من
الاصابة بنزلات البرد.
4- يقي من
الاصابة بهشاشة العظام.
5- يقي من
الاصابة بالزهايمر.
6- مفيد لصحة
الاسنان.
7- يقي من الاصابة بامراض ضغط الدم
كمية فيتامين د الموصى بها لكبار
السن:
الكبار من عمر الثلاثين حتى السبعين : 600
بحد أقصى 4000 وحدة دولية يوميا
.
الكبار من عمر الواحد و السبعين حتى نهاية العمر : 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية يوميا.
بعض المصادر من خلالها يمكن
الحصول عليه فيتامين د:
1. الكبد .
2. البيض .
3. زيت كبد
الحوت
.
4. الفواكه
مثل البرتقال
.
5. الالبان
مثل الحليب و
الزبادي و الجبن.
6. التعرض
لأشعة الشمس فى أوقات معينة يحددها الطبيب.
7. بعض الأسماك
مثل سمك السالمون
و سمكة السيف وأسماك تونة و سمك السردين.
ثانياً : فيتامين ج
أهمية فيتامين ج لكبار السن:
1- يقي من الاصابة بالتهابات العظام .
2- يساعد على
سرعة التئام الجروح
3- يقي من
الاصابة بالسكتات الدماغية
.
4- قي من
الاصابة بامراض القلب
.
5- يساعد في
علاج ضغط الدم المرتفع.
6- يحمي الجسم من الاصابة بامراض تصلب الشرايين .
7- قي من
الاصابة ببعض الامراض السرطانية
.
8- يقي من
الاصابة بامراض العيون
.
9- يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم .
كمية فيتامين ج الموصى بها لكبار
السن:
الرجال فوق الثلاثين : 90 مليجرام يوميا.
السيدات فوق الثلاثين : 75 مليجرام يوميا.
بعض المصادر من خلالها يمكن
الحصول عليه فيتامين ج:
1- الفواكه
مثل الكيوى و الجوافة و الكنتلوب و البرتقال .
2- بعض
الخضروات مثل الطمطم و البروكلى و السبانخ و الفلفل الاخضر .
ثالثاً : فيتامين ه
أهمية فيتامين ه لكبار السن:
1- يقي من الاصابة بالنوبات القلبية .
2- يقي من
الاصابة بانسداد شرايين القلب
.
3- يساعد في
تقوية الجهاز المناعي
.
4- يبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة .
كمية فيتامين ه الموصى بها لكبار
السن:
فى الاشخاص الذين تتراوح أعمارهم ما بين الثلاثين عام حتى الوفاة : تؤخذ جرعة 15 مليجرام يومياً .
بعض المصادر من خلالها يمكن
الحصول عليه فيتامين ه:
1- بذور عباد
الشمس
.
2- الفواكه
مثل المانجو و الكيوي
.
3- الخضروات
مثل البروكى و الطماطم
.
4- بعض الزيوت
مثل زيت الذرة
.
5- بعض أنواع
المكسرت مثل البندق و
اللوز .
رابعاً : فيتامين أ
أهمية فيتامين أ لكبار السن:
1- يساعد على
تقوية مناعة الجسم
.
2- يقي من
الاصابة بالعمى
.
3- يساعد على
تقوية العظام
.
4- يساعد على
تقوية الاسنان
.
5- يمنع تكون
حصوات المسالك البولية
.
6- يقي من
الاصابة بضمور العضلات
.
7- يقلل نسبة
الكولسترول في الدم
.
8- يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .
كمية فيتامين أ الموصى بها لكبار
السن:
بالنسبة للرجال تتراوح الجرعة من عمر الثلاثين عام
الى الوفاة : حوالى 900 ميكروجرام يوميا .
بالنسبة للسيدات من عمر الثلاثين عام حتى الوفاة : حوالى 700 ميكروجرام يوميا .
بعض المصادر من خلالها يمكن
الحصول عليه فيتامين أ:
1- بعض أنواع
الفواكه مثل الكانتلوب و القرع العسلى و المانجو .
2- بعض أنواع
الخضروات مثل البروكلي
3- البطاطا
الحلوة
.
4- بعض
منتجات الالبان مثل الزبادى و جبن الريكوتا
5- البيض .
6- بعض أنواع
الاسماك مثل سمك التونة و سمك السالمون
.
7- بعض أنواع
المكسرات مثل الفستق
.
8- صدور
الدجاج
خامساً : فيتامين ب 6
أهمية فيتامين ب 6 لكبار السن:
1- يقوي جهاز
المناعه
.
2- يقي من
الاصابة بامراض القلب
.
3- يقي من تكون حصوات الكلى .
كمية فيتامين ب 6 الموصى بها
لكبار السن:
السيدات و الرجال من عمر الثلاثين عام و حتى
الخمسين عام : تكون الجرعة حوالى 1.3 مليجرام فى اليوم الواحد .
السيدات عمر الواحد و الخمسين عام و حتى
الوفاه : تكون الجرعة حوالى 1.5 مليجرام فى اليوم الواحد .
الرجال من عمر الواحد و الخمسين عام و حتى الوفاة : تكون الجرعة حوالى 1.7 مليجرام فى اليوم الواحد .
بعض المصادر من خلالها يمكن
الحصول عليه فيتامين ب 6:
1- كبد العجل .
2- الارز .
3- المكسرات .
4- البصل .
5- البطاطس .
6- حبوب
الافطار
.
7- صدور
الدجاج
.
8- الموز
9- لحم
الرومي
.
سادساً : فيتامين ب 12
أهمية فيتامين ب 12 لكبار السن:
1- يقي من
الاصابة بالزهايمر
.
2- يساعد في
تجديد خلايا لجسم
.
3- يساعد في
الحفاظ على مستوى الكوليسترول
.
4- يساعد على
الاحساس بالحيوية و النشاط
.
5- يساعد فى
الوقاية من بعض انواع السرطانات مثل سرطان الثدي .
6- يساعد على الحفاظ على حيوية و صحة القلب .
كمية فيتامين ب 12 الموصى بها
لكبار السن:
السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام .
بعض المصادر من خلالها يمكن
الحصول عليه فيتامين ب 6:
1- السمك المرقط
.
2- حبوب الافطار الصحية
.
3- الزبادي
.
جميع المعلومات الواردة أعلاه هى من باب نشر العلم بين
الناس ولا يتم التعامل بأى شكل من الاشكال دون الرجوع للطبيب المعالج فما ينطبق
عليك ليس بالضرورة ان ينطبق على غيرك والعكس صحيح.
رأيك يهمنا